สำหรับผู้ที่พอจะเข้าใจการลดน้ำหนักวิธีนี้มาบ้างแล้ว รวมถึงกำลังอยู่ในช่วงการทำคีโตอยู่แล้วเกิดคำถามว่า เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้าง
วันนี้ได้รวบรวมคำตอบมาให้กับทุกคนแล้ว
ดังนั้นถ้าเรางดการทาน ข้าว แป้ง น้ำตาล ต่าง ๆ ร่างกายก็จะพุ่งไปหาแหล่งพลังงานอื่นนั่น คือ เจ้าไขมันที่สะสมมานมนาน เรียกได้ว่าเหมือนเป็นเข็มคอยทิ่มแทงใจของสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นเพรียวเรียวงามทุกคน
ขนาดที่ว่าเครื่องปรุงปกติแทบไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารคีโตได้เลยค่ะ ถ้าเพื่อน ๆ อยากทราบแล้วว่าสามารถใช้เครื่องปรุงอะไรทดแทนได้ มาดูกันเลยค่ะ
เครื่องปรุงให้ความหวาน
สำหรับเครื่องปรุงคีโตที่ให้ความหวาน แน่อนว่าชาวคีโตเจนิคต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่จะให้สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง ๆ รวมถึงชนิดที่กระตุ้นอินซูลินด้วย
ดังนั้นพวกน้ำตาลทรายที่ในการปรุงอาหารปกติ ไม่สามารถใช้ได้แน่ ๆ ปีนิกซ์จึงคัดสารให้ความหวานที่เหมาะสมที่สุดมาให้เพื่อน ๆ ได้ลองเลือกกัน ดังนี้
1. หญ้าหวาน (Stevia)
สมุนไพรทางเลือกที่ได้รับความนิยมมาค่อนข้างนานแล้ว สามารถให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 300 เท่า ที่สำคัญไม่ให้พลังงาน ดังนั้นไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ให้ปวดหัวหญ้าหวานเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วเพราะไม่ใช่สารสังเคราะห์ขึ้นมา เพราะเป็นพืชที่ได้มาจากธรรมชาติ 100 % อีกอย่างมีการรายงานว่าสารให้ความหวานชนิดนี้ สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานบำรุงตับอ่อน ลดไขมันในเส้นเลือด ส่งผลในแง่ดีต่อความดันโลหิตอีกด้วย
2. อิริทริทอล (Erythritol)
เพื่อน ๆ อาจคุ้นเคยน้ำตาลชนิดนี้ตามฉลากของขนมหรืออาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวานกันมาบ้าง
ด้วยคุณสมบัติที่ให้พลังงานเพียง 5% เท่านั้น เมื่อเทียบกับน้ำตาลทรายที่สำคัญร่างกายของเราก็ไม่ดูดซึมน้ำตาลชนิดนี้เข้าไปในร่างกาย นั่นหมายความว่า แม้เราจะทานน้ำตาลก็จริง แต่กลับไม่กระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด เพราะร่างกายดันขับออก เราจึงจัดให้น้ำตาลอิริทริทอลมาอยู่ในหมวดของสารความหวานของอาหารคีโต เพราะ หวานได้ ไม่อ้วนด้วย ที่สำคัญน้ำตาลชนิดนี้ไม่ทำให้ฟันผุด้วยค่ะ
3. Inulin (อินูลิน)
อินนูลินมักนำมาใส่ในเมนูเครื่องดื่ม เช่น กาแฟและอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน อินูลินนั้นเป็นน้ำตาลที่พบได้ในรากและหัวพืชบางชนิด เช่น กระเทียม หอมหัวใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง แก่นตะวัน หัวชิคอรี กล้วยหอม ทำให้เวลาที่เราทานผักบางชนิดจึงมีรสชาติหวานนั่นเองน้ำตาลชนิดนี้มีรสหวานก็จริงแต่ว่าหวานน้อยกว่าน้ำตาลทรายมาก
สาเหตุที่เราจัดอินูลินมาอยู่ในหมวดเครื่องปรุงคีโตเพราะเป็นน้ำตาลที่ไม่ให้พลังงาน ด้วยเหตุผลเดียวกับน้ำตาลอิริทริทอลนั่นก็คือร่างกายของเราไม่ดูดซึมอินูลินเข้าไปนั่นเองและอินูลินจัดเป็นเส้นใยอาหารที่ไม่มีแคลอรี่และไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด จึงนิยมกันใช้อย่างมากในวงการลดน้ำหนัก
4. หล่อฮังก้วย (Monk fruit)
จัดอยู่ในสมุนไพรจีนชนิดหนึ่ง สามารถให้ความหวานและเหมาะสมกับผู้ป่วยเบาหวานเพราะเป็นสารที่มาจากธรรมชาติ แถมยังหวานถึง 300 เท่าของน้ำตาลทราย แต่ด้วยราคาที่ค่อนข้างแพงจึงนิยมใช้หล่อฮังก้วยคู่กับสารให้ความหวานประเภทอื่น เช่น อินูลิน โดยเจ้าหล่อฮังก้วยนี้ไม่ให้พลังงาน ไม่มีไขมัน สามารถนำมาทำเป็นเครื่องดื่มโดยนำผลที่แห้งแล้วมาต้มแถมยังมีความเชื่ออีกว่าสามารถต้านเชื้อแบคทีเรีย ต่อต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบอีกด้วย เรียกได้ว่านอกจากไม้อ้วนแล้วยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วยบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับสรรพคุณของหล่อฮังก้วย ได้ที่ หล่อฮังก๊วย สมุนไพรหลากสรรพคุณ
จบจากสารให้ความหวาน มาต่อกันที่สารให้ความเค็มกันบ้าง ปีนิกซ์เชื่อว่าเพื่อน ๆ คงนึกถึงน้ำปลา ซีอี๊ว เกลือ สำหรับชาวคีโตก็เช่นกันค่ะ ใช้เครื่องปรุงนี้มาปรุงอาหาร เพียงแต่ว่าจะต้องมีความเฉพาะเจาะจงขึ้นมาหน่อย สังเกตได้ข้างขวดต้องไม่มีน้ำตาลหรือมีน้ำตาลน้อยมาก ๆ มีอะไรกันบ้าง ตามมาดูกันเลย
เครื่องปรุงให้ความเค็ม
1. เกลือหิมายัน (เกลือหิมาลัย)
หากพูดถึงเครื่องปรุงให้ความเค็มที่เปี่ยมไปด้วยประโยชน์คงหนีไม่พ้นเกลือหิมาลายันหรือเรียกอีกชื่อว่าเกลือสีชมพูจากสีอมชมพูของเกลือชนิดนี้ บางคนเรียกว่าเกลือชมพู ลดน้ำหนักก็ได้
เจ้าเกลือชนิดนี้มีต้นกำเนิดตามชื่อของมันเลยค่ะ นั่นก็คือหิมาลัย ซึ่งเกลือหิมายันจัดเป็นเกลือบริสุทธิ์ไม่มีการเติมสารปรุงแต่งใด ๆ เข้าไป สาเหตุที่ปีนิกซ์จัดเกลือชนิดนี้เข้ามาในหมวดเครื่องปรุงคีโตก็เพราะว่า เกลือชนิดนี้มีปริมาณโซเดียมที่น้อยและประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและชะลอวัย ช่วยควบคุมความดันโลหิต ช่วยเกี่ยวกับสมอง กล้ามเนื้อ และระบบประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น
ด้วยประโยชน์ที่เยอะพอสมควรของเกลือหิมาลายัน ทำให้เกลือชนิดนี้มีราคาที่ค่อนข้างสูงกว่าเกลือทั่วไปพอสมควรเลยล่ะค่ะ
ดังนั้นหากถามว่าคีโตกินเกลืออะไรได้บ้าง ขอตอบเลยว่าเกลือหิมายันเหมาะมาก ๆ ค่ะ
2. น้ำปลาคีโต
น้ำปลาที่ชาวคีโตกินได้ ลักษณะเฉพาะ คือ ต้องไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล โดยใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอื่น ๆ หรือถ้ามีน้ำตาลก็ต้องมีน้อยมาก ๆ
เช่น น้ำปลาแท้ ตราเป่าฮื้อ ยี่ห้อนี่จะมีน้ำตาลประมาณ 1% ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ที่ยอมรับได้ เพราะน้อยมาก ๆ
น้ำปลาแท้คีโต ตราดราก้อน ยี่ห้อนี้หมักนานถึง 12 เดือน ไม่มีน้ำตาลแม้แต่เปอร์เซ็นต์เดียวค่ะ
น้ำปลาคีโต ตราหอยหลอดไลฟ์ เรียกว่าเป็นน้ำปลาสำหรับชาวคีโตเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล ไม่มีน้ำตาลแน่นอน
น้ำปลาแบรนด์ดิแอนโชวี่ เป็นน้ำปลาที่มาจากปลาไส้ตัน 100% ไม่ใส่น้ำตาลและวัตถุปรุงแต่งอาหาร
3.น้ำมัน
เรียกได้ว่าของทอด ของมันนี่เป็นเเพื่อนซี้ของชาวคีโตเลยทีเดียว
- น้ำมันมะกอก
เป็นน้ำมันที่สามารถช่วยลดไขมันที่ไม่ดีของร่างกายได้ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ช่วยต้านการอักเสบ และป้องกันโรคหัวใจอีกด้วย
- น้ำมันมะพร้าว
เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันที่ร่างกายดึงไปเผาผลาญได้เร็ว ทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามิน A D E และ K ทั้งยังช่วยในเรื่องของโรคหัวใจอีกด้วย
- น้ำมันแมคคาเดเมีย
สรรพคุณ คือ บำรุงหัวใจ มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยลดการทําลายหลอดเลือดอีกด้วย
- น้ำมันอะโวคาโด
ถือเป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพอันดับต้น ๆ เลยทีเดียว เนื่องจากสรรพคุณมากมายทั้งช่วยลดคอเรสเตอรอล บำรุงสายตา เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร และล้างพิษในร่างกาย
เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้างที่สามารถทานได้และไม่กระทบการลดน้ำหนัก อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
.png){kind=logo}
%20TPCC2.jpg)
