ลงประกาศฟรีผู้ผลิตสินค้า โรงงาน รองรับ SEO
หมวดหมู่ทั่วไป => ลงประกาศฟรี => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 25 ตุลาคม 2025, 13:56:10 น.
-
รักษาโรคเบาหวานหายขาดไม่ได้ แต่คุมโรคได้เองด้วย 7 วิธีนี้ (https://doctorathome.com/disease-conditions/278)
เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องค่ะว่า โรคเบาหวานชนิดที่ 2 (ซึ่งเป็นชนิดที่พบได้บ่อยที่สุด) แม้จะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถควบคุมให้อยู่ในภาวะสงบและใช้ชีวิตได้อย่างเป็นปกติสุขได้ โดยหัวใจสำคัญคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอ
นี่คือ 7 วิธีหลัก ที่ช่วยให้คุณควบคุมโรคเบาหวานด้วยตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
1. ควบคุมการเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดเร็วที่สุด จึงต้องเลือกชนิดและปริมาณอย่างระมัดระวัง
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ขนมปังโฮลวีท แทนข้าวขาวหรือแป้งขัดขาว เพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง
ควบคุมปริมาณ: จัดสัดส่วนอาหารตามหลักการ จานอาหารสุขภาพ (เช่น สูตร 2:1:1 คือ ผัก 4:2 ส่วน, ข้าว/แป้ง 4:1 ส่วน, โปรตีน 4:1 ส่วน)
2. ลด ละ เลิก อาหารและเครื่องดื่มรสหวานจัด
น้ำตาลที่เติมเข้าไปในอาหารและเครื่องดื่มเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
หลีกเลี่ยง: น้ำอัดลม, น้ำหวาน, ชา/กาแฟที่มีน้ำตาล, ขนมหวาน, เค้ก, และน้ำผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
ฝึกสั่งหวานน้อย: หากจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ให้สั่ง หวานน้อย หรือเลือกใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลในปริมาณที่จำกัดและได้รับคำแนะนำจากแพทย์
3. เพิ่มการบริโภคใยอาหาร (ผักและผลไม้ที่ไม่หวาน)
ใยอาหาร (Fiber) จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลคงที่มากขึ้น
เพิ่มผัก: รับประทาน ผักใบเขียวและผักที่ไม่มีแป้ง ให้มากขึ้นในทุกมื้ออาหาร เช่น คะน้า, บรอกโคลี, มะเขือเทศ, หัวหอม
เลือกผลไม้: เลือกรับประทานผลไม้ที่มีรสชาติไม่หวานจัดและมีกากใยสูงในปริมาณที่เหมาะสม เช่น แอปเปิล, ฝรั่ง, แก้วมังกร, เบอร์รี
4. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะทำให้เซลล์ร่างกายเกิด ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของเบาหวานชนิดที่ 2
ตั้งเป้าหมาย: ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (BMI 18.5−22.9 สำหรับคนเอเชีย)
การลดน้ำหนัก: การลดน้ำหนักเพียง 5−10% ของน้ำหนักตัวเดิม ก็สามารถช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นมาก
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคส (น้ำตาล) เป็นพลังงาน และช่วยเพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลิน
ประเภทที่แนะนำ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว, วิ่งเหยาะ, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ
ความถี่/ระยะเวลา: ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น 30 นาที ต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์) และควรมีการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อร่วมด้วย
6. ตรวจวัดระดับน้ำตาลและทานยาตามคำสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด
การควบคุมโรคจะทำได้ก็ต่อเมื่อทราบสถานะของโรคอยู่เสมอ และปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์
ตรวจน้ำตาล: หมั่นตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตัวเองที่บ้านตามคำแนะนำของแพทย์
ทานยา/ฉีดอินซูลิน: รับประทานยาเบาหวาน หรือฉีดอินซูลินตามขนาดและเวลาที่แพทย์กำหนด ห้ามหยุดยาหรือปรับลดยาเอง โดยไม่ปรึกษาแพทย์
7. จัดการความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ และงดปัจจัยเสี่ยง
ความเครียดและพฤติกรรมบางอย่างสามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยตรง
ความเครียด: เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ควรหากิจกรรมเพื่อ ผ่อนคลายความเครียด เช่น โยคะ, การทำสมาธิ
การพักผ่อน: นอนหลับให้มีคุณภาพและเพียงพออย่างน้อย 7−8 ชั่วโมงต่อคืน
งดสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะที่ผสมน้ำตาล) เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้โรคและภาวะแทรกซ้อนรุนแรงขึ้น ควรลด ละ เลิก อย่างเด็ดขาด